Ravintolisät osana terveellistä raskautta

Raskauden aikainen ravitsemus vaikuttaa merkittävästi sekä odottavan äidin että kehittyvän sikiön hyvinvointiin. Silti moni nainen ei saa ruokavaliostaan kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita. Ravintolisät voivat auttaa täyttämään nämä puutteet ja edistää turvallista ja tervettä raskautta.

Food Supplement Europen (FSE) kampanja "Terve alku – toiveikas tulevaisuus" nostaa esiin äidin ja vastasyntyneen terveyden merkitystä. Yksi kampanjan keskeisistä viesteistä on raskaudenaikaisen ravitsemuksen tärkeys. Raskaus lisää kehon tarvetta useille vitamiineille, kivennäisaineille ja energialle. Vaikka terveellinen ruokavalio on perusta, se ei yksin välttämättä aina riitä vastaamaan lisääntyneisiin ravintoaineiden tarpeisiin.

Kaikki tarvittava ei tule lautaselta

Raskauden aikana äidin keho tarvitsee enemmän energiaa, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita tukeakseen sekä omaa että sikiön kasvua ja kehitystä. Monilla naisilla ruokavalion laatu – esimerkiksi hedelmien, vihannesten, maitotuotteiden ja lihan määrä – ei kuitenkaan riitä kattamaan näitä tarpeita. Tämä voi johtaa mikroravintoaineiden puutoksiin.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan raudanpuute (anemia) on yleisin yksittäinen mikroravinteiden puutos, ja se vaikuttaa maailmanlaajuisesti noin 40 prosenttiin raskaana olevista naisista. Euroopassakin jopa 27 prosenttia odottavista äideistä kärsii anemiasta.

Rauta, foolihappo ja muut tärkeät ravintolisät

Raskauden aikana raudan saanti on erityisen tärkeää, ja WHO suosittelee päivittäistä rautalisää kaikille odottaville äideille. Foolihappolisää suositellaan puolestaan sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriöiden ehkäisemiseksi. Näitä kahta – rautaa ja foolihappoa – yhdistetään usein yhteen päivittäiseen tablettiin, jota käytetään laajasti esimerkiksi UNICEF:n ja YK:n ravitsemusohjelmissa.

Alueilla, joilla kalsiuminsaanti on vähäistä, WHO suosittelee kalsiumlisien käyttöä raskausmyrkytyksen (pre-eklampsian) ehkäisemiseksi. Joillain erityisryhmillä, joilla esiintyy hämäräsokeutta tai A-vitamiinin puutetta, voidaan suositella myös A-vitamiinilisää.

Ravintolisät täydentävät ruokavaliota – eivät korvaa sitä

Oikein käytettyinä ravintolisät ovat tärkeä osa kokonaisvaltaista raskaudenaikaista ravitsemusta. Ne eivät korvaa monipuolista ruokavaliota, mutta täydentävät sitä tehokkaasti. Ravintolisät voivat ehkäistä ravintoainepuutoksia erityisesti silloin, kun ruokavalio ei kata kaikkia tarpeita.

Raskauden aikaiset ravintolisät – erityisesti rauta, foolihappo, kalsium ja tarvittaessa A-vitamiini – voivat parantaa äitien ja lasten terveyttä merkittävästi. Yksilöllisten tarpeiden mukainen ravintolisien käyttö on keskeinen osa äitiysterveyden edistämistä. Nykyteknologian avulla kehon mikroravinnetasapaino on helppo mitata, ja näin ravintolisäsuositukset ja niiden käyttö voidaan kohdentaa yksilöllisesti tarpeen mukaan optimaaliseen tasoon – ilman pelkoa yliannostuksesta.